更年期にふさわしい食事
カルシウム補給に最も適しているのは乳製品です。吸収がよく、他の食品からのカルシウム吸収を助ける働きもあります。牛乳やヨーグルトなどは、小魚や緑黄色野菜とともに日常的に摂りたいものです。 ビタミンＥは、血液の循環を良くして、肩こりや頭痛などの症状をやわらげます。 ごまや青魚をとるように心がけましょう。 更年期には鉄分の吸収量が減ることもあります。レバーなどを食べて補給することをおすすめします。
