摂りすぎに注意が必要な食物
便秘には、食物繊維が有効ですが、ストレスが原因で、ウサギの糞のような小さくてコロコロした便が出る痙攣性の便秘の場合、食物繊維や消化の悪い食べ物のとりすぎは控えましょう。
つとめて摂りたい食品
通常の便秘には食物繊維が効果的です。タケノコやごぼう、きのこや海藻類はおすすめの食品です。 主食には、パンや麺類よりも便の量が増えるご飯を選びましょう。 朝の起きぬけに、冷たい水や牛乳を飲んで腸を刺激するのも効果があります。 痙攣性の便秘の場合、パンなどの消化の良いものを良く噛んで食べましょう。 また、適度な油分を摂取することで腸の働きが円滑になります。
